Как правильно бегать?

Долго, быстро, без травм!
Болевой синдром
Длительные физические нагрузки часто сопровождаются травмами. Большинство людей пытается избавиться от воспаления и боли за счет снижения нагрузок, чтобы потом вернуться к плановым тренировкам.
Повторение травм
При увеличении нагрузок риск повторных травм возрастает, иногда этот процесс становится хроническим. В результате многие более осторожные спортсмены не заходят в область большой интенсивности.

Причины проблем

Почему 95% людей бегает неправильно?
За последние 30 лет двигательная активность человека снизилась на 40%. Эргономичная мебель, автомобили и всевозможные подпорки для тела исключили одни из самых важных мышц человека из участия в процессе движения.

Многие люди стали двигаться не по тем правилам, которые им предназначила природа, а так, как им «легче». В этих условиях слабых мышечных групп мы запустили отрицательную взаимосвязь.

У нас не работают нужные мышцы: мы ходим, используя другие мышцы, не те, которые предписывают нашему телу законы анатомии. И когда мы бежим происходит то же самое: организм не включает мышцы в работу правильно, как положено, он пользуется теми мышечными группами, которыми адаптировался пользоваться в условиях малой двигательной активности.

Решение

Необходимо выявить самые проблемные
зоны в организме и устранить их
Нужно определить асимметрию тела, слабоактивные мышечные группы, неверно работающие мышечные группы, а также ключевые мышцы, ограниченные в своей амплитуде движения.

Наши специалисты, увидев ваши проблемные зоны, выдадут рецепт в форме специальных разминочных упражнений перед бегом, которые активизируют необходимые мышцы, благодаря чему вы повысите среднюю скорость бега и избавитесь от травм.

Как это работает?

1
Специалист проводит одну диагностическую тренировку в манеже или на улице. Выявляет асимметрию и мышечный дисбаланс тела при беге. Разбирает с вами, каким образом можно быстро исправить самые ключевые ошибки, влияющие на существующие травмы или медленную скорость бега. Дает домашнее задание в форме упражнений, которые следует делать перед бегом.
2
После устранения самых ключевых ошибок в беге, специалист разбирает с вами, как устранить оставшиеся ошибки в двигательных стереотипах тела, чтобы гарантированно бегать быстро и без травм.
3
К третьей тренировке вы повысите свою среднюю скорость и научитесь бегать не испытывая болевых синдромов. Кроме того, специалист составит вам персональный список разминочных упражнений перед бегом и отдельное беговое ОФП, которое рекомендуется выполнять в дни без беговых тренировок, что еще больше повысит прогресс в беге.
Базовая программа оптимизации техники бега
Выявляем асимметрию и неверную работу мышц
Осмотр и тестирование
Составляем программу упражнений
В письменной форме фиксируются рекомендации, которые необходимо выполнять для устранения выявленной асимметрии
Внедряем рекомендации
Практическая тренировка, демонстрирующая как правильно выполнять корректирующие упражнения
Закрепляем новые навыки
Практическая тренировка, призванная зафиксировать правильную технику бега – без травм и боли
Купить 3 тренировки с Анной Миляевой (старший тренер):
или с ОФП-специалистом (тренер):
Программа оптимизации техники бега для группы из 2-х человек
Для тех, кто любит общение единомышленников и имеет высокий уровень навыков сотрудничества: мы даем вам возможность работать в мини-группах по 2 человека. Программа аналогична базовой.
Купить 3 тренировки с Анной Миляевой (старший тренер):
или с ОФП-специалистом (тренер):
Фундаментальный комплекс ОФП-подготовки для набора физической формы, оптимизации скорости бега и профилактики травм.
10 тренировок, на которых вы с помощью специалиста методично избавитесь ото всех беговых ошибок и оптимизируете технику бега. По итогам каждой тренировки вы получаете домашнее задание и резюме, которые позволяют быстро закрепить полученные навыки.
Купить 10 тренировок с Анной Миляевой (старший тренер):
или с ОФП-специалистом (тренер):
Обратите внимание, что данный продукт имеет срок действия: 2 месяца с момента проведения первого занятия.
Диагностика беговых ошибок и комплекс упражнений для их устранения
Вы понимаете, что ваша техника далека до идеальной. Вы длительно занимаетесь бегом и застыли на относительно невысоком темпе, появляется риск получения травмы при переходе на принципиально иной, высокий темп.
Продукт для новичков
Если вы только начинаете бегать и хотите сразу научиться делать это правильно
Очная тренировка
Тренер проводит с вами 1 очную тренировку, чтобы выявить критичные беговые ошибки
Резюме
Письменные рекомендации по устранению ошибок в форме ОФП-упражнений
Комплекс ОФП для повышения скорости бега и ликвидации травм в межсезонье
Вы устали в сезоне от периодически возникающих проблем. Перерывы в тренировках снимали болевые ощущения, но страх получить новую травму живет с вами.
Продукт для опытных
Для тех, кто понимает, что работа с нужными мышцами в базовый период повышает шансы установить рекорд в новом сезоне
Очная тренировка
Тренер разберет с вами комплекс специальных ОФП-упражнений, необходимых для оптимизации бега
Резюме
Комплекс ОФП-упражнений, направленных на увеличение средней скорости или устранение болевого синдрома и мышечного дискомфорта
Уважаемые спортсмены!
В течение осенне-зимнего период занятия по оптимизации бега проводятся как в уличных условиях, так и в помещении. Использование манежа оплачивается дополнительно.
Нас рекомендуют
К моменту обращения к Ане Миляевой я бегала чуть больше двух лет. Будучи совсем неспортивным человоком, я была очень горда тем, что научилась бегать 5 и 10 км, а также один раз пробежала полумарафон. И все же меня терзали сомнения: анализируя свои внутренние ощущения во время бега, а также фотографии с массовых забегов, я понимала, что с моей техникой, скорее всего, что-то не так.
Опыт тренировок с Аней был по-настоящему удивительным. Во-первых, меня поразило то, сколько всего я выяснила про бег всего за 4 раза. Во-вторых, я волшебным образом побежала быстрее, легче и удобнее, чем бегала до этого. В-третьих, было забавно обнаружить, что для улучшения техники бега можно и нужно не только бегать, но и выполнять самые банальные упражнения (например, напрягать пресс, лежа на коврике). При условии, конечно, что они выполняются правильно.
На мой взгляд, самая сильная Анина черта как тренера — это глубокое понимание механических процессов, которые происходят в организме во время той или иной физической активности, и их взаимосвязи. Оказывается, от работы одной точки может зависеть положение какой-то совсем другой, а зажатость или дисбаланс в одном месте сильно затрудняет работу тела в целом. Выяснив, что у «пациента» работает не так, Аня просто и понятно объясняет, как это исправить. И многое встает на свои места.
Рекомендую Анины тренировки всем, кто хочет улучшить свою технику бега и, главное, разобраться в том, «как это работает».
Анна Архипова
Основной целью от занятий являлся — бег без травм. Так как немалую часть моей жизни составляет бег: от сдачи различных нормативов и до дороги на работу. Это большой километраж для меня, иногда он достигает 50−60 км. за неделю. Это и заставило меня задуматься над совершенством своей техники бега.
Встречи с Анной позволили выявить мои основные проблемы при движении в беге, почувствовать работу/не работу своих мышц и выработать подходы для коррекции моего движения.
Коррекция моего движения в беге оказалась не таким уж простым, так как основное напряжение создавалось в голове. Привычные движения туловища, ног и рук приходилось заменять на движения непривычные, которые кажутся не комфортными, и мышцы вначале отказываются выполнять их. Но благодаря кропотливой работе над движениями тела, чувствуя при этом все задействованные мышцы и заставляя их правильно работать, получилось выстроить алгоритм движения к бегу без травм.
Через некоторое время можно будет по результатам проверить правильность выстроенного алгоритма движения к бегу без травм. Но на момент окончания встреч с Анной мой бег стал легким. Сейчас думаю, как же я раньше бегал, это такая большая разница!
Тренировки с Анной мне подарили, но при этом я уже знал о них и ждал, когда будет возможность купить. Ценность бега без травм, конечно же, важнее денег (для тех, кто любит бегать), ведь от нашего состояния зависит многое.
Большое спасибо Анне, что она так здорово помогает услышать и понять свое тело, особенно при беге!
Артем Родин
Старший научный сотрудник в сфере Военной Экономики
До занятий с Анной Миляевой активно бегал 4 года, занимался под присмотром тренеров, пробежал несколько марафонов. Был уверен, что моя техника бега хороша на 7 баллов из 10: пяткой перед собой не втыкаюсь, колени болят редко, результаты медленно, но растут. Мне этого было мало: недостающие 30% в правильности движений — это очень много, когда такие движения выполняешь по 7−9 часов в неделю.
Уже на первом занятии с Анной стало ясно, что свою технику я оценивал очень оптимистично — это была плохая новость. Хорошая — мы подробно разобрали ошибки и приступили к работе. Работа — это не совет, куда и как ставить ногу. Это разъяснение и отработка того, как должны работать конкретные мышцы, при правильной работе которых нога сама будет ставиться в нужное место в нужном положении. Через разъяснения и проработку труднее чем через совет. Зато это действительно ведет к позитивным системным необратимым изменениям.
Рекомендую занятия с Анной. И особенно тем, кто переживает за то, как увлечение бегом сказываются на здоровье. Безопасно ли? Приносит ли столько пользы, сколько могло бы? Надо быть готовым: на месяц или два бегать станет труднее, а доступные объёмы снизятся. Зато потом… Кстати, приятный бонус: обычно люди не только бегают с ошибками, но и не самым оптимальным образом ходят по лестницам, стоят в вагоне метро и вообще обращаются со своим телом — Анна с удовольствием делится знаниями о том, как здоровее использовать все эти наши руки, ноги, пресс и спину.
Дмитрий Дьяченко
Business Development Manager, рекламное digital агентство RTA
Аню мне рекомендовал друг. Началось все очень обыденно)). Аня объяснила, почему, бегая быстро, я буду получать травмы и почему я трачу столько сил на сравнительно небольшой свой темп. Вы знаете она говорила такие простые вещи, просто включала мне голову. Чтобы голова моя, в свою очередь, включала именно те мышцы которые должны работать у человека при беге. И так постепенно я осознал, что бежать — это совсем не трудно, если думать о том, как ты бежишь и почему ты так бежишь. Что мышцы могут быть не напряжены, что они могут отдыхать и что я могу с меньшими трудозатратами делать тот же объём работ. Но успехи уже есть, можете посмотреть протоколы половинки Бронницы, посмотрите на «беговой сегмент». Мой результат — лучший аргумент за!
Мой результат — лучший аргумент за!
Виктор Жидков
Председатель правления VestaBank
«Счастье, как здоровье, когда его не замечаешь, значит, оно есть».
Иван Сергеевич Тургенев
Я больше хотел сказать про здоровье, но, на мой взгляд, эти понятия практически неразрывны! За плечами 5 сезонов триатлона, 2 гонки IronMan, с десяток половинок IronMan, с десяток беговых и лыжных марафонов. Немного — согласен! Но я про здоровье — у меня с детства астматический бронхит и серьезное искривление позвоночника (освобождение от физкультуры с третьего класса). Но до активного занятия спортом — я практически с трудом мог пройти несколько километров — сразу начина болеть спина. И вот, в разгаре подготовки к очередному старту заболела спина. Боль была периодической, но совсем не уходила, и, в конце концов, спину «заклинило». Ни крутить, ни бегать не мог… На руках: томограмма позвоночника, заключение невролога… Диагноз прогнозируемый и «не ужас ужас». И единственный вопрос, на который не могла ответить «традиционная медицина» — можно ли мне заниматься спортом? Судьба свела с Анной, отдельное спасибо друзьям по спорту! На «простом понятийном языке» был объяснен сложный медицинский диагноз. Объяснён сначала на словах, а потом через «мышцы»/ упражнения, в чем причина и что надо делать. Через пару самостоятельных занятий боль ушла!!! А дальше долгожданный ответ — заниматься можно и нужно, только нужно устранить причину — «разгрузить спину» за счет корректировки техники. А дальше все по методике: совместные тренировки, новые упражнения, «домашние задания», ощущения, «разбор полетов»… Анна - уникальный специалист, у нее уникальный продукт, и он работает! Да и еще, так получилось, что пришел «лечить спину», а по ходу занятий и корректировки техники понял — похоже, я буду быстрее крутить и бегать!
Алексей Макеев
Партнер. Компания Неофлекс, ИТ-консалтинг.
Оставьте заявку
Вы можете оставить ваш вопрос или заявку непосредственно здесь,
и мы обязательно свяжемся с вами

David Warden Coaching

David Warden Coaching помогает спортсменам-любителям исполнить их спортивную мечту — пробежать марафон (42 км 195 м) или финишировать на железной дистанции в триатлоне (3,8 км плавание, 180 км велосипед, 42.2 км бег).
Больше всего мы ценим баланс между всеми сферами жизни  (работа/семья/тренировки) и считаем, что спорт должен усиливать баланс, а не смещать его в свою сторону.

Методика David Warden Coaching нацелена на эффективность и безопасность. Тренировки должны минимизировать риск травм и затраты времени и максимизировать тренировочный эффект. Девид Ворден уверен, что польза тренера заключается в достижении такого результата, которого спортсмен не смог бы достичь в одиночку.

Девид Ворден  (David Warden) — всемирно известный американский тренер, соавтор книги Triathlon Science, автор подкаста TriTalk и тренер Чемпиона мира в дуатлоне среди любителей, рекордсмена Книги Рекордов Гиннесса и множества участников чемпионата мира в IRONMAN и IRONMAN 70.3.

www.dwcoaching.ru

Perfect Code

Компания PerfectCode — основана в 2012-м году Анной Миляевой.
Анна — ОФП-тренер, специалист по подготовке Олимпийских сборных команд России, мастер спорта.

Образование: МГУ им. Ломоносова, специальность химическая медицина и нутрициология РГУФКСиТ, специальность спортивная медицина, реабилитология.
В настоящий момент компания PerfectCode — это команда дружных и высококвалифицированных специалистов по ОФП-подготовке, которая позволяет:

1. Профессиональным спортсменам и спортсменам-любителям не травмироваться, быстро и без ущерба результатам восстанавливаться после травм (если они есть), а также улучшать текущие результаты в выбранных видах спорта.

2. Любителям активного и здорового образа жизни избавиться от проблем со спиной, а также в суставах и зонах ОДА повышенного риска (опорно-двигательного аппарата): шейно-воротниковая зона, область седалищных нервов, стопы, область лопаток и т.п.).
Специалисты по беговому ОФП PerfectCode
Наталья Чепурнова
Тренер
Образование — выпускница ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК)» (Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма);
• Член сборной команды России по легкой атлетике 2014, 2015, 2016 гг;
• КМС по спортивному плаванию;
• Победительница Кубка России по горному бегу 2013 г;
• Призер Командного Чемпионата России по горному бегу 2013, 2014 гг;
• Призер Этапа Кубка России по горному бегу 2014 г;
• Призер Первых международных соревнований по многоборью ГТО;
• Лауреат премии по поддержке талантливой молодежи, установленной Указом Президента Р Ф 2012, 2013 гг;

Ульяна Николаева
Тренер
Образование — выпускница ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК)»
(Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма);
Мастер спорта по восточным единоборствам
КМС по легкой атлетике
Участница и призер московских забегов и соревнований по триатлону.